Kifejezetten 10 kg -ra vártam a súlycsökkenést, hogy a cím gyönyörű legyen. Sikerült „megtalálnom” egy egyszerű módszert a fogyáshoz, és meg akarom osztani. Valószínűleg sokan hallottak róla, de 45 éves koromban éltem, és nem tudtam, hogy a fogyás annyira egyszerű.
Szinte mindig túlzott súlyom volt, és ez soha nem zavart. Mindig találtam egy közös nyelvet a lányokkal, kilogrammtól függetlenül, és tetszett minden vastagság. De ez nem folytatódhat végtelenül: elhízás+életkor+aktivitás hiánya = megnövekedett nyomás. És elkezdett megszorítani.
Sokszor eljutottam a fogyás témájához: Megpróbáltam megenni a megfelelő ételeket, megvettem a Dukan összes könyvet (de a gyakorlatban nem tettem), abbahagytam az édes és a kenyeret. Valami befolyásolta a jót, és 2-3 kg-ot dobtam le, valami nem túl jó, de a radikális változásokhoz most nem volt ez a helyzet.
Tavaly 115-117 kg-ot súlyoztam, 183 cm-es magassággal, és fokozatosan nőttem ki a 3xl méretből, kezdve megbánni: „Melyik gnomikát varrják mindezt!”
A fogyás kezdetére a súlyom 114,5 kg volt, most a minimális súly 104,6 kg, több ~ 20 kg -ot kell lefogynom, és nincs különösebb kétségeim, mi történik.
Részletesen elmondom, mit tettem:
Áramlási napló
A fogyáshoz kevesebbet kell ennie, mint amennyit költ. A függőség nem olyan lineáris, de célunkra alkalmas.
1500 kcal -t ettem, 2500 kcal -t költöttem - te fogysz. Ha egy személy nem szenved eléggé a konkrét betegségekkel, akkor ez neki működik. Ezért minden egyszerű: mindent mérlegelünk, amit eszünk, fontolja meg a kalóriát, ha kevesebbet költünk, mint amennyit költünk - lefogyunk.
Kérdések merülnek fel:
Lehet -e mindent enni? De mi lenne, mielőtt lefekszem? És külön táplálkozás?
Válaszolok:
Sütiket eszem tejjel. Lefekvés előtt. Minden nap.
Ha egészséges vagy, mindent megehet. Itt a történet, mint egy srác, aki a káros ételek súlyát lefogyta (a tesztek átadása előtt és után, a mutatók normálisak): Mínusz 6 kg 5 hét alatt - a kísérlet eredménye ...
Szerszámok
- Mérleg ételért. Bármely kínai megteszi, pontosság van a grammnak. Felhívjuk figyelmét, hogy azok a mérlegek, amelyekben a kijelző vízszintesen található, nem mindig kényelmes, a lemez átfedheti azt.
- Karosszériák.
- Napló fenntartása. Sok különféle szolgáltatás, válasszon bármilyen ízlését, ahol kellemes grafikonokat, mobil alkalmazások, mikrotápanyagok, vannak receptek, megoszthatják a bázisát, van egy szalag a kommunikációhoz. Az interfész összezavarodott, hozzá kell szoknia, de a funkcionalitás gazdag. (Úgy néz ki, mint egy reklám, de nem ő, nem fizetnek nekem semmit.)
Minden. Ez elegendő a hatékony fogyáshoz.
Recept
Mindent enni lehet egymás után, de mivel foglalkozik az ételeivel, akkor miért nem teszi egészségesebbé? A feleségemmel és én sok növényzetet vettünk be az étrendbe, folyamatosan tőkehal- és tengeri mókat adtunk hozzá.
Szerettem volna megtalálni a megfelelőbb recepteket. Megpróbáltuk főzni az interneten szereplő névtelen receptek szerint - nos, szerencsés, hogy ez többször is kiderült. A szakács mindazonáltal a szakács - képesítéssel és tapasztalattal rendelkezik. Megtaláltam, amit szeretsz, és mindent főztem a menüjéből.
Hogyan lehet meghatározni a fogyasztást
A hiány megteremtéséhez meg kell határozni a fő csere fogyasztását. Az internet tele van számológépekkel, beépítettem a webhelyre, ahol naplót tart. A számítások beállításához naponta mérlegelek egy üres gyomorra. Néhány lenyűgöző embert hetente vagy havonta egyszer mérlegelnek, így mindig lesznek lenyűgöző eredmények, de minél több adat, annál pontosabb. Ha a psziché megengedi, minden nap jobb.
A fogyás fontos feltételei
A jó hír az, hogy nem az. Hiányos kalóriával eszem, gondosan tartom meg a naplót, mérlegelek reggel, és ennyi. Nincsenek speciális ételek, hamburgert és édeset is fogyaszthatnak, lefekvés előtt enni. Jó lenne sportot hozzáadni az egészség és a hangzás érdekében, de még nem adtam hozzá.
Megjegyzések
- Mindig tele vagyok, és soha nem akarok enni.
- Hiányom ~ 24%, azt mondják, hogy ha a hiány nagyon nagy, akkor az anyagcsere lelassul, és nehéz lesz lefogyni, majd fenntartani a súlyt. Nem ellenőriztem.
- Nem különösebben követem a fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, mint a mikrotápanyagokat.
- Néhány teszten mentem át, beszéltem egy pszichoterapeutával - nincs étkezési rendellenességem. Ami természetesen furcsa - egész életemben sokat eszem. Általában nagyon normálisan evett, de szerettem megrendelni a KFC -t vagy a McDonald's -ot, és itt ez egy túlnyomó kalória tartalom. Könnyen elutasítottam, de nem mindenki volt olyan szerencsés - sok ember eszik, nem tud megállni, vagy nem képes otthon édességeket tárolni, és nem enni. Már nincs étrend, hanem segít.
- Sok vizet kezdett inni. Hasznosnak mondják. Csak ásványi étkezőket vásárolok csomagokkal és italokkal. Eleinte nem mászott fel, de egy hét után megszoktam.
- Az első hónap az, hogy számoljunk és nyilvántartsunk. Majd normál.
- A súly ugrik. Azok. A fogyáskor nem mindig megy le, néha felfelé. ± 500-700 g szórásom van. Ne vonjon le következtetéseket egy nap. Volt egy kísérlet, egy ember egy nap 11 kg -ot dobott le. A víz egyensúlya megváltozik, egy személy egy nap alatt ~ 5 kg víz- és élelmiszer -fogyaszt, mit kell nézni ± 100 g -ra a pillanatban?
- A nyomás majdnem normalizálódott. Remélem, hogy amikor a súly normálissá válik, elfelejtem ezt
- A probléma teljesen.
Megjelent az általános lendület, és a nappali álmosság eltűnt. - Az álom jobbá és mélyebbé vált, az álmok érdekesebbek és fényesebbek. Nincs karkötőm, hogy megnézzem az alvás fázisait.
- A hangulat javult. Itt nem tudom pontosan azért, hogy mi, még mindig pszichoterapeutához megyek.
- Szeretem a megfelelő táplálkozást, és szeretnék ilyen szokást kialakítani. Fokozatosan ez történik.
- Szörnyű az a tény, hogy 20-25 éves elhízással éltem, és csak néhány étrendről, külön táplálkozásról és más nem túl megfelelő dolgokról hallottam. A WHO és az Egészségügyi Minisztérium nem hatékony.
Gyönyörű képek
Általában itt meg kell mutatnia a kövér hasított testét, majd egy karcsú testét. Nem fogom ezt megtenni, 10 kg vizuálisan nem annyira, bár ez az általános államot érinti.
Hála
Szeretnék köszönetet mondani a feleségemnek, aki sokat segít nekem, önzetlenül főz, mindezt mérlegeli és rögzíti. Köszönöm, kedves.